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**1. 平板支执**

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**2. 平卧卷腹**

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**3. 俄罗斯转体**

坐姿， 重庆百彩东企业管理有限公司双脚离地，双手抱球或交叉胸前，傍边动掸体魄，台儿庄区依剪美美容美发工作室磨真金不怕火腹斜肌。每组15-20次，作念3组。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部围聚，快速出动双腿，晋升心率的同期磨真金不怕火中枢流露性。

**5. 反向卷腹**

平躺后举高双腿，用腹部力量将臀部抬起，保执几秒后冷静放下，有助于强化下腹肌群。

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